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独处时间
我有一个已经练习多年的习惯:无论我有多忙,我每天肯定都会花一些时间,没有做任何事情可以放松和反思。
在过去的几年中,也许是由于生活节奏的影响,我总是觉得每个人的生活都很忙,每天的日程安排很忙,我无法呼吸。
但是,其中哪一个对我们真的很重要,哪些仅仅是因为我们不能忍受“无聊”?
心理学中有一个词叫做“行动成瘾”,指的是这种情况:整个世界都在高速移动,我无法停止,也不能忍受“无所作为”。我必须随便搬走做些事。
在这种情况下,我们很容易累,在各种小事情之间切换,并缩短我们的生活,以满足社会角色的需要和任务。
因此,有一个小建议:每天花半小时到一个小时,试着有意识地放开那里的东西,暂时关闭信息输入,放弃外部干扰,将注意力集中在自己身上内部的。让自己一个人呆着。
在这段时间内,您可以:
1)回想一下您今天所做的事情,设想您的目标和愿景,并使您的当下与未来保持一致。
2)组织并阅读您自己的笔记,整理零散的想法和记录,并使其整洁。
3)在一个安静的环境中对待自己,让您的思想自由漫步,让思想和火花流淌。
4)写下使您感到焦虑和焦虑的事物,并利用理由一一进行分析和判断。
5)或者做一个简单的冥想,专注于你的呼吸和身体,观察思想的起伏,起伏。
这相当于按摩大脑。它使我们能够在每天的喧嚣中找到平静的时刻。
大师绘画|中国长江之子
首先做最重要的事情
有句话叫“为了不思考,我们可以做任何事情。”其实就是这样。
为了避免这些困难和耗能的事情,我们通常会做一些外围的,琐碎的,不重要的事情,使自己沉浸在“我在行动”和“我在忙”中。错觉。
但这可以解决问题吗?不。这只会使我们陷入“帕金森效应”的陷阱:不断地推迟真正重要的挑战,直到没有地方可以移动它,然后闭上眼睛,然后them着它们。
结果是:我们可能将80%的时间花在构成生命意义20%的事情上,而我们只用20%的精力去处理构成生命意义80%的事情。
因此,在许多时间管理方法中,“食用青蛙”的最常用用法是,在您开始日常工作时,每天都将最重要,最有问题和最可怕的事情放在优先位置。即使不注意也要开始,这会阻止您浪费一天。
您可以每天晚上列出第二天的待办事项清单,然后再考虑一下。如果明天我只能做一件事,需要做的事,那就把它拿出来。起来,第二天再做。
这将使您整日精力充沛。
15%的机率
今年,我重组了自己的生活管理系统,并添加了一个笔记本:“概率为15%”。
在我的日常生活中,我将在这里突然出现的所有灵感和想法,我看到的新颖工具和方法,或者我突然想到的小项目,然后安排时间,一一遍解,尝试一下他们出来看看他们,你能让它们开花结果吗?
例如,当前列表包括“在线社区建设”,“尝试其他沟通工具”,“进行一系列的UGC活动”,“制造实物” …
这些都是在今年1月,我计划花费“我的时间的15%”来做事情。
它不一定要肥沃,也可以浪费时间,但通过这种方式扩展生活的界限,给自己以不同的灵感并随时发现新事物也是一件非常好的事情。我建议您:在工作之外,除了最重要的事情外,每天花一点时间尝试一些新事物和未知事物,以扩大您的生活圈和认知圈。
您生活中的目标和使命感可能是偶然的,很小的“ 15%机会”。
联络其他人
我记得过去几年的发展过程,并且增长速度是17-18年中最快的。
为什么?因为在那段时间里,我强迫自己出去,结识了许多新朋友,还学到了一些新领域和新项目。它可能不会取得成果,但它开阔了我的视野,并让我知道“事实证明,仍有人这样做”,而事实证明这件事正在这样做”。
扩大您的认知极限的最好方法是让您原来圈子以外的人与您联系。很难停留在自己的圈子中-您不断重复和优化自己。正如上面提到的“ 15%的机会”所述,为了生产实物商品,我一定会与从事电子商务的人联系,从工厂研究,材料,加工,供应链到库存,销售,物流…您必须完成此过程。即使最终失败,这也是一组宝贵的经验。
在18-19岁的时候,我像这样扔了两年,尝试了一些新的东西,虽然我没有取得特别令人满意的结果,但我回头看了看它们,它们都是非常有趣的生活经历。
这就是为什么我今年也想做这样的事情,所以每个人都有一个渠道,通过该渠道,他们可以与通常不接触的人建立联系并发生冲突,并扩大自己的圈子和认知范围。我仍然没有找到它,它仍然在我的“ 15%机会”中。
还建议您更加主动,花一些时间在下班后认识圈子以外的人。例如,在线社区或离线兴趣小组和活动提供了扩展机会的机会。
他们不一定必须取得结果或成为“个人网络”。有趣的是告诉自己这个世界上有什么样的生活方式。
短信
我在上一篇文章中说过,实践思维的最有效方法是什么?它写道。
因为我们每天从外部世界收到的信息都是零散的和混乱的,所以通过写作将其整合到一个结构化的整体中是使它变得整洁的过程。
只有订购的信息才是知识,我们可以对其进行内部化和访问。
当许多人谈论写作时,他们可能会想到自我媒体,个人品牌……但是,当写作被视为一种心理锻炼时,数量和“质量”并不是特别重要-最重要的是,这可以吗?充分动员您的大脑去思考并迫使其理解,消化和吸收信息?
我自己的方法是:
当我学习日常生活中的新知识和完备知识点时,我会写下来并尝试以简单明了的语言表达其要点。如果我连接了许多知识点并与火花碰撞,我将把它们写下来,并把这一刻作为我自己思想的产物。与他人进行交流和沟通之后,我只需编写“交流记录”以记录关键点和灵感,以备将来参考。总结这两天后,我发现去年总共写了64篇这样的短文,它们都有1000个字符并且不够系统化,因此,它们并没有被发送到官方帐户中以供记录和参考之用,今年,我计划略微增加此金额。有机会时,我会考虑如何与您分享。简而言之,您不必太认真或过分刻意地思考写作,也不必认为“为您写作”。出版物是“-只能为您自己写作,也可以是一种写作。练习思想和组织想法的方法一种简单有效的方法。
集中
在什么情况下您的幸福最大?一定是我们的思维非常专注,“无私”,专注于眼前的事情的时候。在此期间,我们不在乎损益,我们不担心,也不惧怕未来,不后悔,也不后悔。犹豫,这是我们感到最和平,最介意的时候。
但是我们的大脑总是很难维持这种状态。它总是从“现在”转变为“过去”和“未来”,这使各种分散注意力的思想进入思想并打破了这种状态。
谈论集中注意力的大部分内容都集中在“长期集中注意力”上。实际上,人类无法保持长期集中注意力是因为不擅长在环境中寻找潜在刺激的人已经灭绝了。
一种更有效的方法不是以长期关注为目标,而是“低关注”。将事情分解成几个小阶段,并根据您的实际情况在5到20分钟内控制每个阶段。然后一步一步地冲刺。
冲刺之后,休息一下,进行调整,然后继续进行下一个级别。
在此过程中,另一个非常重要的一点是保持适度的认知资源负荷。这是什么意思?问题是,在任何阶段都不能太容易,否则大脑很容易分心。在这一点上,您必须手动调整负载以使??大脑的前台资源尽可能地满。
例如:例如,我最近在一个小组中回答了问题;问答实际上相对简单,回答问题和答案很容易分散注意力。在这一点上,我可以考虑:为什么会出现此问题?是由于学生的惯性吗?我在这里不够好吗?如何在以后的课程中进行优化?文章中可以包含这个问题和答案吗?还是与其他学生分享?然后继续。
简而言之,当您做某事时,请采取小步骤,用双手和您的大脑专注于此,并尽量减少内部或外部干扰,这不仅是高效工作的秘诀,也是提高幸福感的秘诀。
帮助别人
人们总是需要反馈,通常有两种更重要的反馈类型:
1)通过努力实现事业而获得的成就感。
2)对与他人之间社交关系的认可,认可和赞赏。
前者可能不是那么简单,因此后者可能是简单的反馈来源。
那么,为什么人们很难离开社会呢?这是因为一旦您与外界隔离,您感觉到的反馈就会少得多,从而导致多巴胺的分泌和激活。随着时间的流逝,您很容易变得沮丧,沮丧,沮丧,无动力和不愿做任何事情。
相反,一条简单的道路是:在正常生活中,与他人建立更多的社交联系,以较少的努力获得更多的帮助和对他人的反馈-这是一件非常便宜且有利可图的事情。
最简单的方法是与他人分享自己的经验和感受,如果别人有疑问,则在您提供帮助的范围内。
在我以前的文章中,我经常提到“ 5分钟的奉献”:每天5分钟的时间来帮助他人,回答问题,分享新知识或仅仅给予肯定和赞赏是每一项有意义的事情。
这不仅可以带给您快乐,还可以为您的整个周围环境营造积极的氛围。
广泛探索和联系
我每个月都会回购很多书,而我的家庭收藏应该有成千上万的书,包括各种应用程序中的电子书。
人们经常问:您能读完这么多书吗?实际上,这个问题很奇怪:因为大多数书籍都不习惯“完成”。我们要追求的是不要“读”一本书。
本书本身是否有价值?不,这是本书中包含的信息。什么是书?它是一系列信息的集合。有多少本书?它是一个庞大的信息网络,由许多这样的信息集群组成。
我们追求的核心是打破“书本”部门,以便使这些信息能够相互碰撞,整合和流动。因此,我的学习策略一直是:学习好,相互联系,坚持一般计划,然后将重点放在重要的“循环学习”上。我一次可以读十几本书。有些书只能读几次。有些书只读其中一部分。您不仅限于提供信息的形式。做到这一点是最重要的。
一件事是要了解:自己的知识体系是最重要的。无论是书还是课程,我们的目标不是“读书”或“收集多少页笔记”,而是提取其中包含的知识并将其集成到您的知识系统中。
因此,建议之一是:在现有的知识体系的基础上完全发现自己的兴趣和好奇心,并进行大量的研究和阅读。您不必获取知识,而可以逐书学习。当知识联系在一起时,大脑就会爆发出火花。
那很有价值。
加盟思考与加工
很多人看电影和小说并专注于当下的感受,看完之后就结束了,您所能记住的只是剧情和人物的小结,以及一两个令人印象深刻的场景或场景。
那不好吗?不,这很自然。但是我建议,如果您想丰富自己的生活经验,不妨尝试添加自己的想法和处理方法。
例如,阅读小说后,您可以尝试考虑:
这部小说的优缺点是什么?什么是好的,什么是坏的,我们如何改善?什么是逻辑的,什么不是逻辑的,为什么?作者使用了哪些技术,这些技术的特点是什么?它们发挥了什么作用?等等。
这并不困难,但是可以极大地改善您的审美视野和感觉。如果您尝试从这个角度思考,您会发现看待作品的方式变得完全不同。
这实际上是我前面提到的“从创建者的角度看问题”。
我在上一篇文章中也谈到了这一点:是什么使我们的生活变得丰富多彩?这是不同的经历吗?其实不止如此。如果您只是停留在体验的感觉中,那么您就一直在“遇到”它,触摸,行走,行走并转到下一个地方。来来回回。只有当您浏览这些经历,对其进行处理,吸收您的一部分,成为您的新部分并像这样循环时……那些被您俘获并留在您生活中的人才构成您的生活。
养成思考的习惯,从创造性的角度看待一切,并改善与他们的互动和沟通,这是不断丰富您的内心和思想的源泉。
照顾好自己的身体
没有什么比身体更重要。我们为了更好的生活而努力,而不是为了工作而生活。当您每天在工作中感到非常疲倦时,没有时间和精力与一个人在一起,或者如果您只是知道自己必须采取行动而忘记了思考,那么也许是时候考虑一??下了:是,您真的想要生活吗?
我们的身体就像一台机器,会磨损。只有照顾好它,减少压力和损失,才能使其最佳状态延长一会儿,否则上限将继续从100%降至80%,70%,50%…饮食,睡眠,休息,运动,这没什么好说的,当您很忙时,您会分享一些非常简单的习惯:
1)散步。
一项2019年的研究发现,即使是低强度的运动(例如步行)也可以有效地减缓大脑的衰老,特别是对于喜欢中高强度运动的人来说,这种作用更为明显。
通常,每天步行5,000至10,000步或增加约1小时的低强度运动可以有效地增加大脑容量并降低脑部损伤的风险。
2)活动。
我们的身体不适用于保持长时间的姿势。在长期的进化过程中,那些对环境做出更灵活反应的人更有可能生存下来,而那些长时间不动的人则基本被淘汰了。因此,一个建议是:无论您在做什么,不时四处走动,改变姿势。
最好添加简单的有氧运动,以适当刺激身体并激活其整体功能。
3)慢慢呼吸。
这可能是最简单的小习惯。尝试有意识地做到这一点:大约每10秒钟通过鼻子深深地呼吸一次(吸气4秒钟,呼气6秒钟),这可以加宽血管,降低心律并刺激迷走神经。
尤其是在情绪波动,紧张或忙碌的工作中,这种小运动可以使您立即平静下来,抑制HPA轴(人体自身的压力系统)的刺激和兴奋,并减轻您的负担。
放慢脚,别担心
世界正在加速。
我们总是害怕被外界抛在后面,所以我们总是与时间赛跑。学到一些东西后,我想立即使用它并掌握它。当我开始学习某件事时,我想立即结束它。我发现了一个缺陷和一个缺陷。我想马上弥补它。
这时,很少有人关注“连续性”,他们都说“爆发”,很少有人关注“生命力”,每个人都说“注意力”。
我可能是一个为追求效率而努力的人,但是熟悉我的学生会知道,在知识分子阵营中,我最常说的唯一一句话是:“慢慢来,不用担心”。
为什么?因为学习,成长,自我完善和目标的实现不是一朝一夕就能实现的。外部世界满足了我们对“快速”的需求,并不断创造和唤醒“等待欲望”的幻想。但是当涉及到我们自己的身体时,无论我们要改变思维方式还是行为,我们都必须依靠时间的力量。
放慢脚步,保持耐心,从瞬息万变的外部世界中吸引您的注意力,不要让来自外部的信息爆炸吸引您,更多地关注自己的内心,关注每个人在您的感受上的标签,感受每一个动作,每个动作重复,反馈,思考和经验。
照顾好自己,我们每天做什么,我们得到什么结果,我们做出了哪些决定和判断,我们的心理之旅是什么,我们有什么感觉,原因是什么以及外部暗示是什么,让我们我们每天都能看到您的进步,成长和变化。
我们只有放慢脚步并集中精力,才能有生命。
我们追求效率,以便生活更慢而不丧命。

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